Kaatumisen ehkäisy kiinnosti

Fysioterapeutti Marja Korjuksen esitys tasapainon säilyttämisestä kiinnosti 51 henkilöä. Myös marttojen (Sinikka ja Pirkko) leipomilla laskiaispullilla saattoi olla vetovoimaa.

Vehkajärven kylätaidetoimikunta jakoi Olohuoneella kunniamainintoja, mutta tästä tulee Sanomiin oma juttu.

Ystävänpäiväkorttien askartelu muuttui yhden ison kortin tekemiseksi. Kortti osoittaa ystävyyttä Vehkajärven ja Pajulan kylille.

Patalaput innostavat ihmisiä hyvin, kiitos niistä. Martat toivovat vielä lisää patalappuja.

Marja Korjus kertoi käyneensä UKK-instituutin kurssilla Tukevasti ja turvallisesti ikääntyville. Korjuksen esitys koostui tietoiskusta ja harjoituksista.

Korjuksen mukaan iän karttuessa lihastoiminta, tasapaino, koordinaatio, kestävyys ja aistit heikkenevät.

Alamäki alkaa jo 20-30 -vuotiaana. 70-vuotiaan lihasmassasta on hävinnyt jo 40% ja tilalle on tullut rasvaa ja sidekudosta.

Ikääntyessä voimantuoton nopeus heikkenee, jolloin korjausliike on hitaampi ja rauhallisempi kuin nuorella.

Kahden asian yhtä aikaa tekeminen heikkenee. Aholan Anne ja moni muu nainen on kyllä huomannut, että miehillä kyseinen heikkous on iästä riippumatonta.

Vaikka elintoiminnoissa tapahtuu heikentymistä, tasapainoa pystyy harjoituttamaan, kannusti Korjus. Jokainen ylösnousu tekee hyvää.

Mutta jos ja kun viihtyy sohvalla, sängyssä tai tuolissa, lihaskunto heikkenee.

Vaarana onkin joutua oravanpyörään: pelätään kaatumista, eikä liikuta sitäkään vähää, jolloin taidot ja voimat yhä vain vähenevät.

Jokainen ikä on sopiva ikä aloittaa harjoituttaminen, tiesi Korjus. Pienet lisät arkipäivään auttavat jo paljon.

Nouse ylös 15-30 minuutin välein  ja ota muutama askel, Korjus vinkkasi. Näin aktivoit aineenvaihduntaa ja verenkiertoa.

Joka kolmas yli 65 -vuotias kaatuu joka vuosi, ja joka toinen kaatuminen aiheuttaa vamman. Vammoista syntyy kustannuksia yhteiskunnalle ja yksilölle. Kaatuminen ei kuitenkaan kuulu ikään automaattisesti eli kenenkään ei tarvi alkaa kaatuilla sen takia, että on iäkäs.

 

Helppoja harjoituksia kotiin ovat esimerkiksi

-noustaan tuolista ylös ilman käsien apua 10 kertaa

-seisotaan vuoroin varpailla, vuoroin kantapäillä

-seisotaan jalat peräkkäin: varpaat kiinni kantapäähän, vaihdetaan toisinpäin, kävellään eteen ja taakse

-seisotaan yhdellä jalalla.

Harjoituksia kannattaa tehdä muutama kerta viikossa.

 

Jos kuitenkin kaatuu, voi yrittää suojella käsiä eikä pyrkiä ottamaan niillä tukea maasta.

Korjus nosti tärkeänä asiana vielä lattialta tai maasta ylösnousun harjoittelun. Kannattaa miettiä miten pääsee omin avuin ylös ja harjoitella konstit jo silloin, kun vielä on ketterämmässä kunnossa.

UKK-instituutilla on lomakkeita kaatumisvaaran arviointiin www.kaatumisseula.fi.

Kymmenen keinoa kaatumisten ehkäisyyn

1. liiku monipuolisesti ja säännöllisesti

2. muista hyvät jalkineet

3. muista käyttää liukkailla keleillä liukuesteitä

4. huolehdi, että kotiympäristö on turvallinen

5. huolehdi myös kotipihan ja lähiympäristön turvallisuudesta

6. muista syödä monipuolisesti ja riittävän usein, huolehdi myös nesteen saannista

7. varmista d-vitamiinin riittävä saanti

8. vältä runsasta alkoholin käyttöä

9. muista huolehtia terveydentilastasi

10. huolehdi, että lääkityksesi on ajantasainen.